Modul 1: Selvkontrol

Se først den lille introfilm, der forklarer om alle syv trædesten:

Introfilm

Arbejdsbog 

Start med at skrive navn på forsiden af jeres Arbejdsbog (Printes på forhånd af underviseren)

Inden I går i gang med at træne styrkerne, skal I lave en temperaturmåling. Brug en grøn farveblyant til at markere, hvor I er på vejen:

Den første styrke I skal træne med Professor Skolesmart, er Selvkontrol!  

Start med at hænge plakaten op et synligt sted i klassen.

På plakaten holder Professor Skolesmart sig indenfor en ramme. På samme måde som med fx en fodboldbane, er det bedst at holde bolden inde på banen.

På samme måde kan man kridte en bane op for sig selv, som det er smartest og klogest at blive indenfor.

Håndtegnet for selvkontrol er en lille ramme foran ansigtet.

Aftal evt. i klassen, at vise håndtegnet, hvis I ser en af jeres kammerater bruge eller træne selvkontrol.

Film 1: Amygdala og Cortex

I skal nu se en film, hvor Professor Skolesmart forklarer, om selvkontrol og om Amygdala og Cortex. Dem er det rigtig godt at lære at kende.

1.Selvkontrol – Styr på hjernen

Samtale om filmen

Hvornår bliver Amygdala-START-knappen bliver aktiveret?

    • Hvis man bliver bange eller forskrækket
    • Hvis man slår sig eller noget gør ondt
    • Ved afvisninger
    • Hvis man ikke kan løse en opgave
    • Ved skældud
    • osv.

Hvorfor er det godt, at vi har Amygdala?

    • Den kan redde liv (Fx hvis vi er ved at gå ud foran en bil!)
    • Vi kan træffe hurtige beslutninger. (Fx fjerne hånden fra kogepladen)

Hvorfor er det godt at kunne berolige sin Amygdala?

    • Man kan ikke tænke, hvis Amygdala har ‘kapret’ hjernen som en pirat.
    • Sommetider kan man blive bange for noget, som i virkeligheden ikke er farligt

Øvelse 1: Den dybe vejrtræning

Snak om at den dybe vejrtrækning skal trænes i ‘fredstid’, fordi man jo ikke kan tænke eller lære noget nyt, hvis Amygdala-alarmen er startet op.

    • Pust ud mens I siger:’pfh….'(Maven går lidt ind)
    • Hold en pause
    • Træk vejret ind gennem næsen (Maven buler lidt ud)
    • Hold en pause
    • Gentag forfra

Mind evt. børnene om, at når vi ånder ud og siger: ‘pfh….’ er det en måde at tale beroligende til Amygdala. Så beder vi Amygdala tie stille og slappe af.

Odysseus havde selvkontrol

Midt i billedet ser I Odysseus i det hvide tøj. 

Odysseus vidste, at Sirenerne ville lokke ham på land med deres skønne sang. Han vidste også, at Sirenerne ville æde ham, hvis han gjorde, som han havde lyst til.  Sømændende fik propper i ørerne, så de ikke kunne høre noget. Selv lod Odysseus sig  binde til masten, så han kunne holde styr på sig selv. Han havde selvkontrol! 

Når du træner din selvkontrol, lærer du – ligesom Odysseus – at lægge bånd på sig selv, så du ikke styres af det du har lyst til nu og her, men i stedet gør det, der er smartest og bedst for dig.

Det er næsten livsvigtigt, at kunne stoppe op og tænke sig om en ekstra gang, før man handler.

Tal med din sidemakker om spørgsmålet og billedet af tandhjulet nedenfor.

1. Hvornår er det lykkedes dig at få styr på sig selv, så du nåede at få tænkt en ekstra tanke inden du handlede (som det ekstra tandhjul ved  pilen -> )

Fx hvis du tabte i et spil, skulle vente på tur, optræde, møde nye mennesker, løse en svær opgave osv. Husk: Følelser som vrede, frustration, nervøsitet og angst tænder for alarmhjernen.

Arbejdsbog

I skal nu lave den første opgave i Arbejdsbogen .

Tegn  og skriv om en gang, hvor du (eller en anden) viste selvkontrol. (ca. 7 minutter)

Film 2: Amygdala-fangelegen

I skal nu se filmen om Johan og hans Amygdala-fangeleg.

Amygdala-fangelegen

Snak om filmen:

    • Hvilket problem havde Johan med sin Amygdala?
    • Hvordan fik Johan beroliget sin Amygdala?
    • Er det nogensinde lykkedes dig at berolige din egen Amygdala? (fx gå forbi en stor gøende hund, løse en svær opgave, tabe i spil osv.)

Film 3: Tanker kan ændres!

Tanker formes i hjernen – om ledninger, stier og motorveje! 

Arbejdsbog 

Du får nu 2 minutter til at tænke stille inde i hovedet. Du skal komme i tanker om en dårlig vane, som du gerne vil ændre på.

Måske har du fået en usund vane med at sige: ‘Jeg duer ikke til at tegne‘ eller: ‘Jeg kan aldrig lære at læse’

Det kan også være, du gerne vil stoppe med at bide negle, afbryde, slå, tale grimt til andre…. HUSK: Det skal være noget du gerne vil og kan ændre på!

Kig i arbejdsbogen side 3. Hvad virker på dig, når du skal ændre den dårlige vane? Sæt kryds ved mindst et billede – højst tre.

Forklar nu din sidemakker, hvad du vil gøre for at få endnu mere selvkontrol. Hvor, hvornår, hvordan? Vær så præcis som mulig, når du forklarer, hvad du vil gøre.I den næste periode skal du forsøge at vænne dig af med din dårlige vane. Husk: Jo mere du træner, desto stærkere bliver ‘selvkontrol-musklen’.

Hvis der er mere tid bedes eleverne evaluere timen. De viser med håndtegn, hvordan timen har været. Lad et par stykker begrunde deres valg af håndtegn.

Andre idéer:

Det fjernstyrede sværd
    1. Rul et A4-ark på den lange led. Det skal du bruge sværd.
    2. Sæt jer i en rundkreds og lad en elev komme ind i midten for at fægte med den voksne.
    3. Den voksne har fjernstyringen og bestemmer hvor hårdt og hvor hurtigt, eleven må fægte ved at sige tallene mellem 1 og 10. (1 er laveste intensitet – 10 er højeste intensitet)
    4. Først tælles op fra 1-10 og derefter fra 10-1.
    5. Byt evt. roller og lad eleven styre den voksne.
    6. Når alle forstår legen, kan børnene selv afprøve legen i makkerpar.
Stopdans:
    1. Frys, når musikken stopper. Hvis man dør, må man gå væk fra dansegulvet og øve sig på at danse og stoppe.
    2. Varier dansen ved at aftale figurer/positioner, man skal indtage, når musikken stopper.
Vingummi-testen (Kan også laves med fx vindruer):

Eleverne får at vide, de skal teste deres selvkontrol.

    1. Alle elever får en vingummibamse på bordet foran sig. Hvis de kan lade den ligge i ca. 1 minut, får de en vingummibamse mere.
    2. Når alle (forhåbentlig) har klaret det ene minut, får de endnu en vingummibamse på bordet. Hvis de kan lade dem begge ligge endnu  ca. 1. minut, får de 3 mere i belønning. Derved scorer de altså mulighed for ialt at score 5 vingummibamser.
Links til Dansk Skoleidræt-videoer

Nedenstående links indeholder videoer og vejledning fra Dansk Skoleidræt. De to første øvelser kan bruges til at få noget RO på. Snik og Snak træner selvkontrollen ift. at gøre, som man får besked på: